右の写真は10月22日のウォーキング後に暗門ビレッジまでドライブした際、駐車場の脇で目に止まったモミジです。
本日の体組成計（OMRON Karada Scan）の数値は以下の通り
体重：77.4kg
BMI：26.2
基礎代謝：1724kcal
体脂肪率：22.5%
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.1%
・・・体重は少し落ちたが、下腹のポッコリが・・・。
・・・体脂肪率は上昇中。
・・・腹筋して筋肉を付けるべきか。
先月（10月）も、目標歩数は一日あたり12,000歩以上とし、その代わり休日は長距離を歩くことにした。
結果、トータル480,575歩÷31日＝15,502歩/日となった。
10月11日は、12,000歩程、歩いたつもりが実際には150歩程足りなかった。なんだか、忙しく、疲れ気味でした。
★10月1日・・・献血後の万全ではない身体で、22km徒歩に挑む。歩き始めは慎重にゆっくりと歩を進めたものの、2000歩を超えた辺りからは早足ペースに・・・。結果、3時間37分、約27,000歩でゴール。多少だが、脚と足の甲が疲れた。もっと体重を減らして脚への負担を減らさなければ。食事制限し、夜ふかしせず早く寝て、もう3kg程減らし、ジョギングに移行したいものだ。
★10月8日・・・午後から夕方にかけて22km徒歩にチャレンジ。結果、3時間43分、約27,500歩でゴール。赤信号待ち時間解消の為に横断歩道直前のジョグを取り入れるつもりが、最近疲れているのか、何度か赤信号で立ち止まる。減量もいいが気力が萎えては本末転倒。気長に取り組むとしよう。
★10月15日・・・台風（19号）一過の晴天。本日も五里夢中の徒歩。結果、3時間45分、約27,400歩でゴール。途中数カ所で写真を撮ったり、コンビニでトイレを借り、缶コーヒー（ブラック無糖）を飲んだり、カフェインの利尿作用か折り返し地点でも小便所に寄ったりで、だいぶ時間をロスしてしまった。でも、体調は良好なり。・・・岩木山は中腹部分が紅葉。赤色の腹巻きのようにも見える！？
★10月22日・・・曇天の下、写真撮影をすることもなく、約22kmのウォーキングに専念することができた。前半のオーバーペースがたたって後半は若干ペースダウン。結果、3時間35分、約27,300歩でゴール。途中2回の小便休憩を1回に減らせれば、3時間半は切れそうだが、歳のせいか頻尿症気味。ガマンして膀胱炎になっても困るので、適時コンビニのトイレなどを利用。トイレだけ借りて行くのも気が引けるので、飲み物を購入。カフェインの利尿作用を避ける為に、本日はポカリスエットを購入。しかし、500mlのペットボトルしか無く、量が多いので、その場で飲み切れず、手持ちで歩く羽目に。・・・途中、少しづつ飲みながら歩いたら、ゴールする頃には、やっぱりトイレが近くなってしまった。
★10月29日・・・献血後に、通算10度目の22km徒歩。本日はゆっくりペースでスタート。往路の途中のコンビニと折り返し地点の公衆便所で小便、復路の途中のコンビニで水分補給し、ゴール後にショッピングモールで小便。・・・う〜ん、小便が近い・・・。・・・献血後の充分な水分補給が裏目に・・・。結果、スローペースと各所立ち寄りでタイムロスし、4時間25分、約29,000歩となった。前半は向かい風が強く、後半は追い風で足への着地衝撃が増大し、信号を走って渡ることは止め、ゆっくり歩きました。
PS:
日が短くなってきたので、11月、12月、1月の目標歩数は、一日あたり10,000歩以上に減らす予定。
休日の長距離ウォーキングも雪が積もりだしたら中止にするかな。